Tra i buoni propositi all’inizio di un nuovo anno in cima vi è sempre quello di smettere di fumare. Come fare? A mettere appunto dieci piccoli trucchi è stato il Tobacco Dependence Program della Rutgers University.
“È fondamentale chiedersi perché si vuole smettere – ha sottolineato Michael Steinberg, direttore del programma -, rimuovere tutti i prodotti del tabacco da casa e dall’auto e impostare una data precisa per lo stop, a cui rimanere fedeli”.
Smettere di fumare, inoltre, non è una sfida che bisogna vincere da soli: un’altra regola importante è chiedere aiuto.
Dopo aver preso la decisione è importante seguire uno stile di vita corretto, con una nutrizione adeguata, un sonno sufficiente ed un’attività fisica regolare. È poi importante trovare qualche metodo per diminuire lo stress, da usare nelle situazioni in cui si cercherebbe una sigaretta.
“Fate una lista di cosa scatena la voglia di fumare – continua Steinberg -, e cercate di evitare questi ‘trigger’, cercando anche di evitare le situazioni particolarmente stressanti. È anche una buona idea diminuire la caffeina, che può far diventare ansiosi, e affidarsi ai rimedi farmacologici oltre che cercare il supporto sociale alla decisione. Il consiglio finale è non arrendersi mai”.
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