Routinely getting too little sleep may increase a person’s visceral
fat, fat that accumulates around the body’s internal organs. Kristen G.
Hairston, from Wake Forest University School of Medicine (North
Carolina, USA), and colleagues studied the five-year change in visceral
adipose tissue and subcutaneous adipose tissue associated with sleep
duration in a group of African Americans and a group of Hispanic
Americans, ages 18-81 years, enrolled in the IRAS Family Study. In
participants under age 40, the team found a clear association between
averaging five hours or less of sleep each night and large increases in
visceral fat. Of the study participants under age 40, Hispanic men and
black women were the largest groups to report getting such little sleep.
Additionally, the researchers found that getting more than eight hours
of sleep on average per night has a similar – though less pronounced –
result, and most prevalently affected Hispanic women of all ages.
Therefore sleeping between 6 to 7 hours seems to be optimal. ISMERIAN’s
staff recommends to take seriously sleeping problems. Besides sleeping
pills, many natural compounds can be helpful as well as interventions at
the psycho-physiological level for example with biofeedback training.
Kristen G. Hairston; Michael Bryer-Ash; Jill M. Norris; Steven
Haffner; Donald W. Bowden; Lynne E. Wagenknecht. “Sleep Duration and
Five-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS
Family Study.” Sleep, Volume 33, Issue 03, Pages 289-295.
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