Contro l’ansia esistono esistono diverse tecniche che aiutano a ritrovare la calma.
Il primo suggerimento è quello di ritrovare il silenzio, inteso non come assenza di suoni ma di rumori. Con il silenzio la frequenza cardiaca si riduce e la temperatura corporea si innalza. Il training autogeno aiuta a focalizzarsi su se stessi.
Un semplice esercizio di rilassamento di pronto intervento è basato sul respiro: scegliere un luogo tranquillo e assumere una posizione comoda per concentrarsi sulla respirazione addominale (spingere adagio la pancia in fuori quando si inspira a bocca chiusa e ritirarla leggermente in dentro quando espirate). È importante cercare di non pensare a niente e concentrarsi sul movimento addominale. Continuare per 10-15 minuti. Lentamente si riprende l’attività quotidiana.
Per ritrovare concentrazione e tranquillità è preziosa la meditazione. La pratica meditativa, come provato scientificamente, è capace di attenuare la tensione muscolare e ridurre la frequenza cardiaca e respiratoria.
Correre, andare in bicicletta, piscina e anche solo camminare: l’attività fisica è fondamentale perché stimola la circolazione del sangue, la respirazione e tutti i meccanismi che rinforzano l’organismo e rilasciano tossine. L’esercizio fisico inoltre aumenta l’autostima e il senso di benessere. È importante iniziare con gradualità ma costanza, rispettando le esigenze del proprio corpo.
Anche le essenze, come insegna l’aromaterapia, influiscono sul nostro spirito. Alcune gocce di olio essenziale a scelta tra lavanda, bergamotto, ylang ylang e camomilla romana, versate nella vasca da bagno o inalate su un fazzoletto o ancora tramite diffusori o diluiti in acqua bollente hanno proprietà calmanti.
Un aiuto prezioso è fornito infine dalle piante. Biancospino, arancio, passiflora, melissa, camomilla, lavanda, tiglio, verbena odorosa possiedono proprietà calmanti e antiansia.
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