Vita sedentaria? Come recuperare in tre minuti

Stare troppo a lungo seduti fa male, ma possono bastare tre minuti in movimento, ogni trenta seduti, per migliorare il proprio profilo metabolico. Una ricerca australiana pubblicata su Diabetes Care, sostiene che sono sufficienti anche poche mosse per migliorare i parametri della glicemia nei diabetici e, ovviamente, anche nei soggetti sani. La sedentarietà, sottolineano gli esperti, è un fattore di rischio cardiovascolare non solo per i pazienti diabetici, ma per tutta la popolazione generale.

Secondo lo studio pubblicato su Diabetes Care, basta interrompere la prolungata sedentarietà con attività anche leggere, come una camminata per andare a trovare il vicino di scrivania, o tre minuti di piccoli esercizi, come contrazioni dei glutei, piccoli piegamenti, o camminare sugli avampiedi, per ridurre la glicemia e migliorare la risposta metabolica dopo il pranzo in soggetti con diabete di tipo 2.

Lo studio ha coinvolto 24 adulti non attivi, diabetici, età media 62 anni, suddividendoli in tre gruppi: il primo - il gruppo di controllo - restava seduto per otto ore; il secondo alternava ogni mezz'ora tre minuti di camminata. Il terzo gruppo si dedicava invece nei tre minuti a piccoli esercizi di forza, come mezzi piegamenti sulle gambe o sulle braccia, contrazioni dei glutei e poco più.

Dall'esperimento è emerso che il secondo e terzo gruppo hanno registrato una riduzione della glicemia del 39 per cento in media. Si è riscontrata anche una diminuzione dell'insulina del 36% nel secondo e del 37% nel terzo gruppo.