Alimentazione

Vai in palestra? Ecco la tua dieta ideale


CATEGORIE: Alimentazione

dieta palestra
Alcune regole alimentari per sfruttare al meglio i benefici dell'attività fisica

L'attività fisica rappresenta uno dei pilastri fondamentale per la salute. Per sfruttare al meglio i benefici dell'attività fisica è importante seguire alcune regole alimentari generali.

Pasti e spuntini
L'ideale è fare tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) intervallati da due spuntini, per stimolare al meglio il metabolismo.

Bere molto
è consigliato bere almeno due litri d'acqua al giorno.

Proteine
Le proteine sono fondamentali per chi svolge attività fisica. È bene prediligere carne bianca e pesce perché più digeribili e meno caloriche.

Frutta e verdura
Fare il pieno di vitamine e sali minerali e via libera al consumo di frutta (che garantisce zuccheri semplici essenziali) e verdura fresca, anche cucinata al vapore e condita con un filo di olio extra vergine d’oliva e un po’ di limone.

Cereali
Anche i cereali sono un ottimo alleato per l’allenamento. È consigliato scegliere quelli a chicco intero, come  riso, avena, farro e orzo, che contengono nutrienti importanti per il buon funzionamento dei muscoli.

Carboidrati
è un errore comune a chi va in palestra escludere i carboidrati. Al contrario, si possono portare a tavola, purché a basso indice glicemico.

Da evitare
Vietate bevande dolci e gassate, superalcolici e succhi di frutta eccessivamente zuccherati.


Ecco quindi un esempio di dieta da seguire.

Colazione
La colazione deve essere sostanziosa e nutriente. Via libera a caffè, tè, latte o spremute, abbinati a della frutta di stagione. Perfette anche le fette biscottate, o il pane integrale, con un velo di marmellata o miele.

Spuntini
Si può alternare uno yogurt a della frutta fresca o secca oppure a una fetta di crostata di frutta.

Pranzo e cena
L’ideale è iniziare con un piatto di verdure crude o cotte condite con olio extravergine di oliva, aceto o limone. Poi si può scegliere tra pasta, condita con un sugo di pomodoro leggero, carne bianca, pesce, legumi o formaggi. La frutta va consumata invece come spuntino.



Hai un account google? clicca su:





Commenta l'articolo Commenta l'articolo Commenti (0)  |  Condividi su Twitter Condividi su Facebook Stampa  Vota l'articolo
  x x x x x  | Votazioni (0)

Articoli di Redazione InformaSalus.it

I residui di antibiotici contaminano il terreno e le acque 21 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Scuole, aziende e ospedali: ecco i decaloghi contro lo spreco alimentare 21 MAG 2018 ALIMENTAZIONE
Depressione: in Italia cure fai da te con psicofarmaci 21 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Corruzione: rinviato a giudizio il colosso Novartis 21 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Musicisti e bilingue? Hanno un cervello più efficiente 18 MAG 2018 SALUTE
Aifa: i farmaci scaduti possono essere mortali 18 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
“Aboliamo i vaccini obbligatori, misura inaccettabile”: presentata proposta di legge 16 MAG 2018 VACCINAZIONI
Omeopatia inefficace? Omeoimprese invita Garattini e Burioni ad un confronto 15 MAG 2018 OMEOPATIA
L'omeopatia resta nelle farmacie australiane. Così ha deciso il governo 15 MAG 2018 OMEOPATIA
Danni da vaccino. La Cassazione: “Risarcimento legittimo anche per quelli non obbligatori” 14 MAG 2018 VACCINAZIONI
Rughe: la prevenzione inizia a tavola 14 MAG 2018 ALIMENTAZIONE
Farmaci antiepilettici in gravidanza: quali rischi? 14 MAG 2018 MEDICINA PREVENTIVA
Tutte le vittime dell'antibiotico-resistenza 11 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Nelle acque italiane oltre 250 pesticidi 11 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Dieci regole per combattere lo stress 11 MAG 2018 SALUTE
Obesità in gravidanza? Figlie a rischio di pubertà precoce 9 MAG 2018 SALUTE
Raffreddori: perché non bisogna curarli con gli antibiotici 9 MAG 2018 SALUTE
Test animali per i cosmetici: Parlamento Ue chiede divieto mondiale 7 MAG 2018 ANIMALI
Big Pharma: quasi 3 miliardi di multe in due anni 4 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Demenza: ecco i farmaci che possono aumentare il rischio 4 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Veneto: calo delle iscrizioni alle scuole materne per i vaccini obbligatori 4 MAG 2018 VACCINAZIONI
Il 90% del mondo respira aria inquinata 2 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
L'amianto continua a minacciare la salute degli italiani 2 MAG 2018 DENUNCIA SANITARIA
Troppo lavoro fa male: ecco il decalogo del benessere 30 APR 2018 SALUTE
Il nostro mare soffoca sotto una montagna di plastica e microplastica 30 APR 2018 DENUNCIA SANITARIA
Pesticidi: Ue mette al bando i killer delle api 30 APR 2018 ANIMALI
“Informati prima di vaccinare”: nessun reato nei manifesti di Torino 30 APR 2018 VACCINAZIONI
La strategia Ue sui vaccini: dov'è la libera scelta? 27 APR 2018 VACCINAZIONI
Cioccolato: più è fondente e più fa bene 27 APR 2018 ALIMENTAZIONE
Anoressia e bulimia: tre milioni di italiani con disturbi alimentari 23 APR 2018 SALUTE

Tutti gli articoli di Redazione InformaSalus.it







Disclaimer

Le informazioni contenute in questo articolo sono puramente divulgative. Tutte le eventuali terapie, trattamenti o interventi energetici di qualsiasi natura che qui dovessero essere citati devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico. Niente di ciò che viene descritto in questo articolo deve essere utilizzato dal lettore o da chiunque altro a scopo diagnostico o terapeutico per qualsiasi malattia o condizione fisica. L'Autore e l'Editore non si assumono la responsabilità per eventuali effetti negativi causati dall'uso o dal cattivo uso delle informazioni qui contenute. Nel caso questo articolo fosse, a nostra insaputa, protetto da copyright, su segnalazione, provvederemo subito a rimuoverlo. Questo sito non è da considerarsi una testata giornalistica in quanto non viene aggiornato con una frequenza costante e prestabilita. Gli articoli prodotti da noi sono coperti da copyright e non possono essere copiati senza nostra autorizzazione