Alimentazione

Depressione d’autunno: ecco come affrontarla

Fonte: Adnkronos



autunno
I rimedi naturali per non lasciarsi travolgere dalla ‘depressione d’autunno’ non mancano

Archiviata l’estate e il caldo, con l’autunno si scivola pian piano verso il gran freddo. Le giornate si accorciano, piove più spesso e l’energia accumulata durante le vacanze è già archiviata. L’abbronzatura è ormai un vago ricordo, anzi, ha lasciato il posto a una pelle più coriacea e acneica. Anche la tonicità conquistata grazie a passeggiate tra i boschi o a nuotate al mare, per chi non si muove con regolarità è in soffitta con gli scarponi da trekking e le pinne.

La dieta mediterranea è sicuramente un valido alleato nell’alimentazione autunnale, anche contro i malanni. E i rimedi naturali per non lasciarsi travolgere dalla ‘depressione d’autunno’ non mancano. “Il freddo non eccessivo fa bene alla salute, stimola il metabolismo e fa bruciare di più - dice il professore Michele Carruba dell'Università degli studi di Milano a IGN, testata online del Gruppo Adnkronos – approfittiamone dunque, a cominciare dalla temperatura di casa che non deve superare i 21 gradi”.

“E’ fondamentale scegliere frutta e verdura di stagione - continua Carruba - fa bene alla salute e al portafoglio. Cinque porzioni al giorno sono l’ideale. Arance e agrumi in generale, ricchi di vitamina C, ci aiutano anche contro i raffreddori di stagione. Una spremuta la mattina e una mela al pomeriggio come spuntino, ad esempio, mettono subito a disposizione zucchero ma non ingrassano”.

Anche se fa più freddo, non bisogna mai esagerare con i grassi. “La polenta ad esempio va bene, ma attenzione a non esagerare con il condimento”, afferma ancora il nutrizionista che non dice no a un quadratino di cioccolata o a un bicchiere di vino rosso. “Basta non esagerare. Uno spuntino con un po’ di pane e un quadratino di cioccolata come companatico non fa male. Come bere due bicchieri di vino rosso al giorno – sottolinea Carruba a IGN – ci vuole però sempre equilibrio”.

E’ importante anche variare, principio della tradizione mediterranea. “Ognuno hai suoi gusti ma la varietà nella nostra alimentazione davvero non manca: se non piace un tipo di verdura, ce ne sono molte altre a disposizione – aggiunge il professor Carruba con IGN - ma conta anche come cuciniamo e condiamo un alimento. Vanno benissimo i condimenti naturali, come aglio e cipolla. Oltre all’olio extra vergine d’oliva, si può scegliere poi tra aceto o limone”.

L’autunno è una stagione che regala una miriade di colori, “colori energizzanti come il rosso - afferma Loreta Terra, docente e consulente di Naturopatia con IGN – poi c’è il giallo che è la reattività e l’arancione, che è l’entusiasmo. Incamerarli a livello psicosomatico è importante”. Anche vestirsi con uno di questi colori o stendere sul letto un lenzuolo rosso ad esempio è un buon rimedio. “Per non parlare delle passeggiate, in un bosco o in parco per chi vive in città, fermandosi a guardare e ammirare la natura respirando a pieni polmoni: è davvero un toccasana. La malinconia d’autunno va esorcizzata e la cromoterapia agisce come disintossicante ed energizzante contro la depressione da cambiamento di stagione”, sottolinea Terra.

“Anche muoversi, fare sport aiuta perché fa aumentare la serotonina, quindi l’autostima. Così come visitare musei dove ammirare dei bei quadri oppure andare a teatro o al cinema, perché vedere cose belle fa senza dubbio bene”, aggiunge la naturopata.

L’autunno è anche la stagione ideale per cominciare una cura disintossicante. “Bisogna purificarsi da dentro – dice ancora Terra a IGN – lo si può fare prendendo mezzo bicchiere di linfa di betulla pura e 10 gocce di tintura madre di tarassaco, che aumentano la diuresi. Per combattere lo stress da ripresa ci si può affidare all’omeopatia, assumendo tre granuli al giorno di antiage stress per un mese. Ci sono poi gli oli essenziali, come quello di arance dolci 100% vegetale: è ideale per ‘purificare’ la stanza dove lavoriamo o dove dormiamo, si può mettere nel bagno oppure una goccia in un cucchiaino di miele per mettere a posto lo stomaco”.

Infine per prevenire l’influenza, conclude la naturopata, “ottimo è l’Oscillococcinum 200CH. Mentre contro mal di gola e le infezioni delle prime vie respiratorie, l’ideale è una goccia di olio essenziale di limone in un cucchiaino di miele o melassa”.



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